Vaneföljare

Sammanfattning

Behöver du skapa nya vanor? Det tar mellan två till åtta månader för en vana att fastna. Vi har skapat denna Vaneföljare kalkylbladsmall i Microsoft Excel för att spåra dagliga, veckovisa och månatliga vanor över flera vane-kategorier som kan färgkodas. Gör dina vanor till ett spel med anpassade belöningsbelopp för varje slutförd vana, och spåra framsteg från månad till månad eller år till datum för vilket som helst år mellan 2023 och 2033. Stöder 400 dagliga, veckovisa och månatliga vanor över flera vane-typer. Som en bullet journal i kalkylbladsform, uppnå arbetslivsbalans med denna arbetslivsplanerare!

Hur man skapar nya vanor

Hur lång tid tar det att bilda en ny vana? Enligt James Clear, författaren till boken Atomic Habits, kan det ta mellan två till åtta månader att göra en vana "automatisk." Om du någonsin undrat "hur man uppnår mina mål", eller "hur man skapar nya vanor", är detta Vaneföljare kalkylblad för dig. Men James Clear säger att nyckeln är att fokusera på vanor, inte mål, eftersom uppnåendet av ett mål endast är en tillfällig förändring, inte en varaktig förändring.

Mänskliga hjärnor är hårdkodade att ta den lättaste vägen, vilket gör införandet av nya vanor svårt. Istället rekommenderar James en fyra-stegs process: Gör dem uppenbara, gör dem attraktiva, gör dem lätta och gör dem tillfredsställande.Du behöver inte en vanetracker-app eller online vanetracker för att göra detta. Vårt Vaneföljare kalkylbladsmall gör alla fyra av James förslag. Kolla in det:

Först gör Vaneföljare kalkylbladet dina vanor uppenbara. Under fliken Fält, ange vanekategorierna för olika vanor du vill spåra, såsom kreativa, karriär, ekonomiska eller fitness, bredvid färgen du vill att dessa vanor ska vara på din tracker. I detta "färgväljare" avsnitt har du också möjlighet att anpassa färgen du varje vecka i månaden ska vara, med vecka 5 som representerar eventuella extra dagar beroende på månaden.

Under "färgväljaren", definiera vilka nya vanor att lära över var och en av kategorierna i "vanaväljaren." Dessa kan vara dagliga... veckovisa... eller månatliga vanor... Upp till 10 dagliga, veckovisa och månatliga vanor kan spåras över var och en av de 15 vanetyperna för totalt 450 vanor som kan spåras samtidigt - inte att James Clear skulle rekommendera det!

När alla vanor att implementera har lagts till, längst ner, tilldela en belöningsmängd för var och en av vanorna som ska spåras i "Belöningsväljaren" avsnittet. För varje dag som en daglig vana är markerad, belönas den dollarbeloppet.

Hur man spårar vanor

Dags att göra vanorna att spåra lätta och tillfredsställande.På fliken "Månadsvanor", ange valfri startmånad i filtret högst upp. Vanetrackern är nu inställd från den första dagen i den månaden. Ditt framsteg till dags dato och totalt intjänat till dags dato för hela månaden listas nedanför.

Var och en av de vanor som definierats tidigare visas enligt deras färgtyp i den dagliga vanelistan. För varje dag en vana är slutförd, markera den dagen på den dagliga vanetrackern. Pang - enkelt! När varje daglig vana är slutförd, går den dagliga slutförda procenten upp.

När dagliga vanor slutförs över en hel vecka, fylls den veckovisa framstegsfältet upp. Under det summeras belöningen som tjänats in för varje dag. Rutan för totalt intjänat till dags dato summerar sedan det totala beloppet av daglig belöning som tjänats in för hela månaden. Men det finns också veckovisa och månatliga uppgifter att utföra. Varje veckouppgift, som att besöka familjen, tvätta bilen eller vara värd för en spelkväll, listas ut.

Varje vecka en uppgift är slutförd, kan den veckan markeras som klar. Framstegsfältet spårar den procentuella slutförandegraden, med det totala beloppet som tjänats in till dags dato. Slutligen listas de månatliga vanorna, med en kryssruta för att markera slutförandet.

De dagliga, veckovisa och månatliga inkomsterna summeras alla högst upp för att se hur mycket framsteg som gjorts över alla vanor till dags dato.Kom ihåg, om du vill skapa nya vanor kan du ladda ner och anpassa denna vanetracker.

Spåra dina framsteg för ett helt år

Låt oss säga att du vill spåra vanor i februari - när du ändrar datumfiltret, rensa kryssrutorna och börja om. För att behålla dina framsteg, duplicera denna flik eller använd fliken Fullårs vanor. Denna flik fungerar på samma sätt som fliken Månadsvanor men inkluderar alla 12 månader av det aktuella året på ett ställe för att spåra framsteg till dags dato över tid.

I den här vyn är vaneraderna dolda som standard. När nästa år kommer, duplicera denna flik, välj 2024 och rensa framstegen för att börja om. När månader av framsteg går, summerar framstegsrutorna överst allt ditt framsteg.

James Clear säger att en förbättring på 1% varje dag är allt som behövs för att lyckas, tack vare ränta på ränta. Med denna vanetracker har du allt du behöver för att spåra dina framsteg mot kontinuerlig förbättring.

Kom ihåg, du kan ladda ner och anpassa denna vanetracker kalkylbladsmall i Microsoft Excel eller Google kalkylblad just nu. Nu, gå och kolla in vår To Do List kalkylbladsmall för fler tips och verktyg för att maximera din personliga produktivitet.