ایٹمک عادات

خلاصہ

ہر نئے سال پر، لاکھوں لوگ خود سے وعدے کرتے ہیں کہ وہ نئی عادات بنائیں گے یا برے عادات توڑیں گے۔ لیکن مشہور طور پر، ان وعدوں کا بیشتر حصہ جلد ہی توڑ دیا جاتا ہے۔ عادات بنانا اتنا مشکل کیوں ہوتا ہے؟ برے عادات توڑنا اتنا مشکل کیوں ہوتا ہے؟

جیمز کلیئر کی کتاب ایٹمک عادات کا دعویٰ ہے کہ اس کی وجہ یہ ہوتی ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو سمجھ نہیں آتی کہ عادت کو مستحکم کرنے کے لئے اصلی چیز کیا ہوتی ہے۔ ایٹمک عادات عادتوں کی تشکیل کے پیچھے کے نفسیاتی پہلووں کا تجزیہ کرتی ہے اور ہمارے دماغ میں وہ میکانزم ظاہر کرتی ہے جو ہمیں عادات بنانے پر مجبور کرتے ہیں۔ پھر یہ عملی مشورے دیتی ہے کہ ان میکانزموں کو کس طرح استفادہ کیا جا سکتا ہے اور شخص اپنی مرضی کی عاداتوں کو برقرار رکھنے اور ان عاداتوں سے بچنے کے لئے انہیں کس طرح تبدیل کر سکتا ہے۔

بالا 20 بصیرتیں

1. 1908 سے 2003 تک، برطانوی پیشہ ور سائیکل ٹیم کا کارکردگی بہت خراب رہا۔ ہاں لیکن، 2003 میں جب اس نے ڈیو بریلسفورڈ کو ملازمت پر رکھا تو اس کی قسمت بدل گئی۔ بریلسفورڈ نے ٹیم کی طریقہ کار میں چھوٹے چھوٹے لیکن مستقل تبدیلیاں کیں۔ تبدیلیاں جیسے سائیکل کی سیٹوں کی شکل میں تبدیلی، ٹائرز پر الکحل لگانا، یا ان کے وین کے اندر کو سفید بنانا۔ جلد ہی ٹیم نے آلمپک سونے کے تمغے اور فرانس کے ٹورز جیتے۔ جیسے سود جو مرکب ہوتا ہے، نتائج میں بڑے تبدیلیاں عموماً بہت سی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں کی بنا پر ہوتی ہیں جو اکٹھی کام کرتی ہیں۔ یہ کہانی نیچے تفصیل سے بیان کی گئی ہے۔
2. جب لوگ مقاصد پر توجہ دیتے ہیں تو انہیں چار مسائل کا سامنا ہوتا ہے: 1) جیتنے والے اور ہارنے والے اکثر اوقات ایک ہی مقاصد رکھتے ہیں، اس لئے یہ اچھا معیار نہیں ہوتا کہ کچھ لوگ کیوں جیتتے ہیں اور کچھ ہارتے ہیں۔ 2) کسی مقصد کی تکمیل صرف عارضی تبدیلی ہوتی ہے، پھر آپ کچھ اور چاہنے لگتے ہیں۔ 3) آپ بے شک اپنے تمام مقاصد کو پورا نہیں کر سکیں گے، لہذا ان کے ساتھ زیادہ پریشان ہونا ذہنی طور پر تباہ کن ہو سکتا ہے۔ 4) مقاصد ایک خاص کامیابی کے لئے ہوتے ہیں، نہ کہ مستقل تبدیلی۔ اس کا مطلب ہے کہ مقاصد طویل مدتی ترقی کے خلاف ہوتے ہیں۔ مقاصد کے ساتھ زیادہ پریشان نہ ہوں۔ بجائے اس کے، مستقل نظام تبدیلی پر توجہ دیں۔
3. انسانی دماغ چار مرحلے کے عمل کے ذریعے فیصلے کرتے ہیں۔ 1) یہ کسی خاص عمل کو انجام دینے کے لئے ایک اشارہ ملتا ہے۔ 2) یہ اس عمل کو انجام دینے کی خواہش پیدا کرتا ہے۔ 3) یہ اس خواہش کا جواب دیتا ہے۔ 4) یہ اس عمل کے لئے ایک انعام یا نتیجہ حاصل کرتا ہے، یا تو اندرونی یا بیرونی۔ جب یہ ایک انعام حاصل کرتا ہے، تو یہ چکر دہرانے کی جانب مائل ہوتا ہے، جب یہ ایک نتیجہ حاصل کرتا ہے، تو نہیں۔ یہ چکر، دہرایا گیا، یہی ہوتا ہے جو ایک عادت بناتا ہے۔ ایک مثال ہو سکتی ہے: 1) جاگنا۔ 2) ہوشیار محسوس کرنے کی خواہش۔ 3) کافی پینا۔ 4) ہوشیار محسوس کرنے کی خواہش کو پورا کرنا۔
4. انسانی دماغ کو ہارڈوائر کیا گیا ہے تاکہ وہ کم سے کم مزاحمت کا راستہ اختیار کرے اور کم سے کم توانائی ضروری ہو۔ یہ نئی عادات کو اپنانے کو مشکل بناتا ہے۔ اچھی عادات کو آسان بنانے کے لئے: 1) اسے واضح بنائیں، 2) اسے خوبصورت بنائیں، 3) اسے آسان بنائیں، اور 4) اسے مطمئن کن بنائیں۔یہ برا عادت توڑنے کے لئے الٹا کیا جا سکتا ہے 1) اسے غیر نمایاں بنائیں، 2) اسے غیر پرکشش بنائیں، 3) اسے مشکل بنائیں، اور 4) اسے غیر مطمئن کن بنائیں۔
5. ٹوکیو میٹرو سسٹم کے ملازمین کو [EDQ]پوائنٹ اور کال[EDQ] کرنے کے لئے تربیت دی جاتی ہے۔ جب وہ کوئی سگنل دیکھتے ہیں یا کوئی کارروائی کرتے ہیں، تو انہیں اس کی طرف اشارہ کرنے اور اسے زور سے کہنے کی تربیت دی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر، [EDQ]سگنل ہرا ہے[EDQ] یا [EDQ]بریک لگائیں۔[EDQ] یہ سسٹم ملازمین کو غلطی سے تفصیلات کو نظر انداز کرنے سے روکتا ہے، غلطیوں کو 85% تک کم کرتا ہے اور حادثات کو 30% تک کم کرتا ہے۔ نئی عادت بنانے یا بری عادت توڑنے کے لئے غیر شعوری کو شعوری بنانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ ضروری ہے تاکہ دماغ میں خود بخود چلنے والے موجودہ لوپ کو شکست دی جا سکے۔
6. 2001 میں برطانوی تحقیق کاروں نے 248 افراد کی ایک مطالعہ کی تو ثیق کرنے کے لئے ورزش کی عادات کا جائزہ لیا۔ تیسرے حصے کو صرف اپنی ورزش کا ٹریک رکھنے کے لئے کہا گیا، تیسرے حصے کو اپنی ورزش کا ٹریک رکھنے اور ورزش کے فوائد کے بارے میں مواد پڑھنے کے لئے کہا گیا۔ تیسرے حصے کو کہا گیا کہ وہ مواد پڑھیں اور اپنی ورزش کا ٹریک رکھیں، لیکن انہیں یہ بھی منصوبہ بنانے کے لئے کہا گیا کہ وہ اگلے ہفتے میں کب اور کہاں ورزش کریں گے۔ پہلے دو گروپ میں، 35% اور 38% لوگوں نے کم از کم ایک بار ہفتہ میں ورزش کی۔ تیسرے گروپ میں، 91% لوگوں نے کم از کم ایک بار ہفتے میں ورزش کی۔ یہ طریقہ [EDQ]عمل درآمد کا ارادہ[EDQ] کہلاتا ہے اور یہ ایک سگنل کو ٹرگر کرتا ہے جو انسائٹ 3 میں بیان کی گئی عادت کے سائیکل کی شروعات کرتا ہے۔ [EDQ]جب X ہوتا ہے، میں Y کروں گا۔[EDQ]
7. ماحول ہماری عادات کا تعین کرنے والا اہم ترین عامل ہوتا ہے۔یہ دماغ میں ایک عادت کا حلقہ شروع کرنے کے لئے اشارے فراہم کرتا ہے اور خفیہ طور پر لوگوں کو خاص عاداتوں کی تلاش کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، چاہے اچھی ہو یا بری۔ میساچوسٹس جنرل ہسپتال کی ڈاکٹر این ٹھورنڈائک نے کبھی ہسپتال کی کیفیٹیریا میں زیادہ لوگوں کو پانی پینے کی ترغیب دینے کے لئے ایک تجربہ کیا تھا۔ پہلے، پانی دستیاب تھا، لیکن صرف کیفیٹیریا میں دو جگہوں پر اور نہ کیشیئر کے قریب فریجز میں۔ ٹھورنڈائک نے ان فریجز میں پانی شامل کیا اور کیفیٹیریا میں چھ نئی جگہوں پر۔ باوجود اس حقیقت کے کہ سوڈا بھی اتنا ہی دستیاب ہے جیسا کہ پہلے تھا، اگلے تین ماہ میں سوڈا کی فروخت 11.4٪ کم ہوگئی، جبکہ پانی کی فروخت 25.8٪ بڑھ گئی۔
8. ڈاکٹر ولیم جی الین کہتے ہیں، [EDQ]کورٹیکس کے زیادہ سے زیادہ 50 فیصد حصہ کو بصارتی معلومات کو پروسیس کرنے کے لئے مختص کیا گیا ہے۔[EDQ] یہ بصارت کو انسانوں میں سب سے زیادہ تحریک پذیر حس بناتا ہے اور سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ وہ ایک جواب ظاہر کرے۔ لہذا، بصارتی اشارے دیگر اشاروں کی بجائے ایک رد عمل کو زیادہ امکان ہوتا ہے۔
9. چارلس ڈارون کہتے ہیں، [EDQ]انسانی تاریخ کی طویل تاریخ میں، جنہوں نے سب سے زیادہ موثر طور پر تعاون اور بہتری کی تعلیم حاصل کی، انہوں نے فوجوداری کی۔[EDQ] انسانی تکامل نے لوگوں کو ایک مجموعی طور پر عمل کرنے کی جانب مائل کیا ہے۔ لہذا، انسان دوسرے انسانوں کی عاداتوں کی نقل کرنے کی طرف مائل ہیں۔ بنیادی طور پر، تین گروہ ہیں جو غریزی طور پر نقل کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہوتے ہیں۔ 1) قریبی: وہ لوگ جو شخص بامقابلہ روزانہ رابطہ کرتے ہیں۔2) بہت سے: وہ لوگ جن کی مجموعی عادات [EDQ] عمومیت [EDQ] کا معیار بناتی ہیں۔ 3) طاقتور: وہ لوگ جن کے پاس کچھ ہوتا ہے جو عام طور پر خواہش ہوتا ہے، جن کی کامیابی یا ملکیت دوسروں کو امید دیتی ہے کہ وہ انہیں نقل کریں تاکہ وہ بھی وہی حاصل کر سکیں۔
10. رویوں کے بنیادی مقاصد ہوتے ہیں جو خود رویہ سے زیادہ گہرے ہوتے ہیں۔ مقاصد جیسے کہ: [EDQ] توانائی کی بچت، [EDQ] [EDQ] کھانا اور پانی حاصل کرنا، [EDQ] [EDQ] محبت تلاش کرنا اور نسل بڑھانا، [EDQ] یا [EDQ] دوسروں کے ساتھ رابطہ اور باندھنے کی خواہش۔ [EDQ] مثال کے طور پر، ایک شخص فیس بک کو اس لمحہ کی شدید خواہش کی بنا پر سکرول کر سکتا ہے، لیکن زیادہ گہرے میں، دوسروں کے ساتھ رابطہ اور باندھنے کی خواہش کی بنا پر۔ ان محرکات کے ساتھ عادات کو منسلک کریں تاکہ آپ کو اس عادت کو انجام دینے کی خواہش کو زیادہ محرک بنانے کی زیادہ امکانات ہوں۔
11. عادات کو خوشگوار بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں ان کے فوائد کی بجائے نقصانات کے اعتبار میں دوبارہ فریم کریں۔ مثال کے طور پر، پیسے بچانے کو اس کی مستقبل کی فصیل کے ساتھ منسلک کریں بجائے اس کی موجودہ قربانی کے۔ اس کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے زبانی بیان کریں۔ نقطہ اور کال کے طریقہ کار کی طرح، عادات کے فوائد کہہ دیں۔ ایک اور نفسیاتی چال یہ ہے کہ عادات کو ایک شخص کے لئے کچھ [EDQ] کرنے کے لئے [EDQ] کے بجائے کچھ [EDQ] کرنے کے لئے [EDQ] کے حوالے سے زکر کریں۔
12. عادات وقت کی بنیاد پر نہیں بنتی ہیں؛ وہ تعدد کی بنیاد پر بنتی ہیں۔ ایک رویہ خودکار ہو جائے گا جب اوپر ذکر کردہ عادت کا حلقہ مخصوص تعداد میں مکمل ہو جائے (جو لوگوں اور عادات میں مختلف ہوتا ہے)۔ یہ وقت ہوتا ہے جب عادت بنتی ہے۔اس بات کا کوئی اہمیت نہیں کہ ضروری تعداد کے دہرانے کے لئے آپ کو ایک ہفتہ یا ایک سال لگے۔
13. 1970 کی دہائی میں، جاپانی کمپنیوں نے اپنے کارخانوں کو بہتر بنانے کے لئے غیر ضروری کام کو ہٹانے کی کوشش کی تاکہ مصنوعات کی درست ترکیب سے تشکیل دینا آسان ہو سکے۔ مثال کے طور پر، انہوں نے کام کی جگہوں کو ایسے ترتیب دیا تاکہ اوزاروں کے لئے مڑنے اور پھرنے کا وقت ضائع نہ ہو۔ نتیجتاً، جاپانی مصنوعات کو ان کے امریکی ہم آہنگوں سے تیزی سے اور قابل اعتماد طریقے سے تشکیل دیا گیا تھا۔ دماغ کو ایسا ٹھراوا ہوتا ہے کہ وہ کم سے کم کوشش کا اختیار کرے۔ لہذا، عادت کو جتنا ممکن ہو سکے آسان بنانا اسے متبادلوں پر فوقیت حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے۔
14. ایک عادت شروع کرنے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ ایک سادہ، آسان ورژن کے ساتھ شروع کریں - کچھ ایسا جو دو منٹ یا اس سے کم وقت میں کیا جا سکے۔ مثال کے طور پر، دو گھنٹے کی ورزش کی بجائے دس پش اپس کریں۔ یہ ایک آسان نقطہ ہے جو بڑی عادتوں کو تشکیل دینے کے لئے شامل کیا جا سکتا ہے۔
15. 1829 کی گرمیوں میں، وکٹر ہوگو نے اپنے پبلشر سے ایک نئی کتاب کا وعدہ کیا۔ اس نے سال بھر دوسرے منصوبوں کی تلاش میں گزارا اور کتاب پر کام شروع کرنے میں ناکام رہا۔ پھر اس کے پبلشر نے فروری 1831 تک کتاب مکمل کرنے کی ایک ناممکن سی تاریخ مقرر کی۔ اس کے مکمل ہونے کے لئے، ہوگو نے اپنے معاون سے اپنے تمام کپڑے تالا بند کرنے کا کہا، سوائے ایک بڑے شال کے، جب تک وہ کتاب مکمل نہ کر لے۔ گھر سے باہر جانے کی صلاحیت کے بغیر، ہوگو کو مجبور کرنے کے لئے لکھنے پر توجہ دی گئی۔یہ ایک پابندی آلہ کہلاتا ہے اور یہ عادت کو آسان بنانے کے ٹرک کا الٹ ہے۔ یہ عادت کو نہ کرنے کو مشکل بنا دیتا ہے۔ پابندی آلات یہ یقینی بناتے ہیں کہ عادت کو مستقبل میں کیے جانے والے فیصلوں کے ساتھ چپکا دیا جائے گا۔
16. 1990 کی دہائی میں کراچی، پاکستان دنیا کے سب سے زیادہ آباد شہر میں سے ایک تھا لیکن سب سے کم قابل بسنے والا۔ زیادہ تر لوگوں نے پانی یا صفا کی سپلائی تک رسائی کے بغیر جھونپڑیوں میں رہنے کا انتخاب کیا۔ بیماریوں کے پھیلاؤ کو کم کرنے کی کوشش میں، مددگاروں نے شہر میں زیادہ لوگوں کو اپنے ہاتھ دھونے کی ترغیب دینے کی کوشش کی۔ تاہم، انہوں نے یہ دریافت کیا کہ باوجود عام طور پر بے ترتیب عملوں کے، زیادہ تر لوگ پہلے ہی اس فائدے کو جانتے تھے جب وہ اپنے ہاتھ دھوتے ہیں۔ ایک مددگار جس کا نام سٹیفن لوبی تھا نے سیفگارڈ صابن تقسیم کیا۔ یہ صابن، جو خوشبو دار تھا اور آسانی سے جھاگ بناتا تھا، پاکستان میں پریمیم کے طور پر سمجھا جاتا تھا۔ لیکن لوبی نے یہ دریافت کیا کہ سیفگارڈ صابن کے زیادہ خوشگوار تجربے نے عادت کی زیادہ مدت تک قائم رہنے میں مدد کی۔ رویہ تبدیلی کا اہم ترین اصول یہ ہے کہ ان رویوں کو دہرایا جاتا ہے جو انعام یافتہ ہوتے ہیں، اور ان رویوں کو تلاشی جاتی ہے جو سزا یافتہ ہوتی ہیں۔
17. عادات کو تربیت کرنے کا ایک ٹرک یہ ہے کہ ایسے نظام قائم کریں جو خودکار طور پر مطلوبہ رویوں کو انعام دیں یا انہیں سزا دیں جو نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی روزانہ سٹار بکس کی عادت کو توڑنا چاہتا ہے، تو ایک بچت کا اکاؤنٹ قائم کریں اور وہ رقم جو ہر روز کافی پر خرچ کی جاتی ہے، اس کے لئے خودکار جمع کرائیں جو روز بھی چھوڑ دیا گیا ہو۔جب وہ دیکھتے ہیں کہ اکاؤنٹ میں پیسے آ گئے ہیں، یہ ایک نفسیاتی انعام پیدا کرتا ہے جو دماغ کو رویہ دہرانے کی ترغیب دیتا ہے۔
18. عادات کو دہرانے کے لئے آسان بنانے والے عوامل کو ظاہر کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ عادت کا ٹریک رکھیں۔ مثال کے طور پر، ہر بار جب عادت دہرائی جائے تو کیلنڈر پر نشان لگائیں۔ یہ ظاہر کرتا ہے کہ کیا عادت مکمل ہوئی ہے۔ اگر یہ نامکمل ہے تو یہ یاد دلاتا ہے کہ اسے مکمل کریں۔ یہ عادات کو نفسیاتی خواہش کی پکار کے ذریعے خوبصورت بناتا ہے کہ رویہ کی سلسلے کو جاری رکھیں۔ یہ عادت کو ہر بار جب عادت مکمل ہوتی ہے تو ایک کامیابی کی تخلیق کے ذریعے خوش آئند بناتا ہے۔
19. خود کو بہتر بنانے کا طریقہ نئی عادت کی تلاش اور نئی عادت کی استثمار، یا پہلے سے تیار کردہ عادات کی بہتری کا مجموعہ ہونا چاہئے۔ تقریباً 80٪ وقت استثمارات پر خرچ کریں، جبکہ 20٪ تلاش پر خرچ کریں۔ گوگل اپنے ملازمین سے مطالبہ کرتا ہے کہ وہ اپنے وقت کے تقریباً 80٪ کو اپنے اصل کام پر اور 20٪ کو سائڈ پروجیکٹس پر خرچ کریں۔ یہ طریقہ کار نے گوگل ایڈورڈز اور جی میل جیسے مصنوعات کی تخلیق میں مدد کی ہے۔
20. انسانی دماغ کو چیلنجز کی قدر کرنے کی تاریں ہیں، لیکن انہیں بچانے کے لئے بہت مشکل ہیں۔ یہ معنی ہے کہ لوگ بہت آسان عادات سے بور ہو جائیں گے اور بہت مشکل عادات پر دست بردار ہو جائیں گے۔ لہذا، یہ بہتر ہے کہ عادات کو [EDQ]گولڈی لاکس زون[EDQ] کی مشکل کے علاقے میں کاموں پر مبنی بنایا جائے جو صرف قابل تسلیم ہوں۔مثال کے طور پر، زیادہ تر بالغ ایک چار سالہ بچے کے خلاف بسکٹ بال کا مقابلہ کرتے ہوئے مزیداری نہیں سمجھیں گے۔ لیکن زیادہ تر بالغ اگر انہیں لیبران جیمز کے خلاف کھیلنا پڑے تو وہ ہار مان لیں گے۔ کھیل کو مزیدار اور بار بار کھیلنے کے قابل بنانے کے لئے، اپنی ہی مہارت کے ہمسر کے خلاف کھیلیں۔

خلاصہ

ہر نئے سال پر، لاکھوں لوگ خود سے وعدے کرتے ہیں کہ وہ نئی عادات بنائیں گے یا برے عادات توڑیں گے۔ لیکن مشہور ہے کہ ان وعدوں کو جلد ہی توڑ دیا جاتا ہے۔ کیوں؟ عادات بنانا اتنا مشکل کیوں ہے؟ برے عادات توڑنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ جواب ہے [EDQ]ایٹامک.[EDQ]

جب آپ 100 کو 1.01 سے ضرب کرتے ہیں تو جواب صرف 101 ہوتا ہے۔ اگر آپ 100 کو 1.01 سے دس بار ضرب کریں تو جواب صرف 110.5 ہوتا ہے۔ لیکن اگر آپ اسے پچاس بار ضرب کریں تو جواب 164.5 تک پہنچ جاتا ہے۔ اور جب آپ اسے 100 بار ضرب کرتے ہیں تو جواب 270 سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ اب 100 کو 1.01 سے 500 بار ضرب کریں، اور جواب 14,477 سے زیادہ ہو جاتا ہے۔ سود کی طرح جو مرکب ہوتا ہے، جب آپ بار بار چھوٹی سی بہتری کرتے ہیں تو یہ ایک بڑے تبدیلی میں جمع ہو جاتی ہے۔ یہی خیال [EDQ]ایٹامک[EDQ] عاداتوں کے پیچھے ہے۔ ایٹامک عاداتیں آپ کی زندگی کے نظام میں معمولی بہتری ہیں، جو اپنے آپ میں غیر معنی خیز ہوتی ہیں، لیکن جو مل کر اس کا رخ بدل دیتی ہیں۔

ہم عادات کیسے بناتے ہیں؟

1898 میں، ایک سائنسدان نے جس کا نام ایڈورڈ تھورنڈائک تھا، ایک تجربہ کیا جس میں انہوں نے بلیوں کو ایک ایسے ڈبے میں رکھا جسے یوں ڈیزائن کیا گیا تھا کہ اگر بلیاں صحیح کام کریں تو وہ باہر نکل سکتی ہیں۔یہ کام ایک لیور کو کھینچنے یا ایک پلیٹ پر قدم رکھنے کا ہو سکتا تھا۔ جب بلیوں نے صحیح عمل کا پتہ لگایا، ایک دروازہ کھل جاتا اور انہیں کھانے کی بول میں دوڑنے کی اجازت دیتا۔ جب اس نے پہلی بار بلیوں کو باکس میں رکھا، وہ تجربہ کرتی تھیں، اور چند منٹوں کے بعد، وہ باکس سے بچنے کا طریقہ کار سیکھ جاتی تھیں۔

شروع میں، بلیوں نے بے ترتیب طور پر تجربہ کیا، لیکن جیسے جیسے تھارنڈائک نے تجربہ دہرایا، بلیوں نے بچنے کا طریقہ سیکھ لیا اور ہر بار تیز ہوتی گئیں۔ پہلے تین آزمائشوں میں، بلیوں کو باکس سے بچنے میں اوسطاً 1.5 منٹ لگے۔ آخری تین آزمائشوں میں، انہیں صرف 6.3 سیکنڈ ہی لگے۔ تھارنڈائک نے بلیوں کی طرف سے سیکھنے کے پیٹرن کو یوں بیان کیا: [EDQ]وہ رویے جو خوشگوار نتائج کے بعد ہوتے ہیں، وہ دہرائے جانے کی کوشش کرتے ہیں اور وہ جو ناخوشگوار نتائج پیدا کرتے ہیں، وہ کم تکرار ہوتے ہیں۔[EDQ] اگر کوئی روزانہ کی روٹین کا حصہ بنانے کے طور پر کتاب پڑھنا یا ورزش کرنا چاہتا ہے، تو اسے عموماً ایک زور آزمائی کام کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ یہ ذہنی اور اخلاقی طاقت کا کام ہے کہ ہم کچھ ایسا کریں جو ہم واقعی میں کرنا نہیں چاہتے۔ لیکن یہ نئی عادات بنانے کا ناقص طریقہ ہے جو، زیادہ تر معاملات میں، ٹوٹنے کی کوشش کرتے ہیں۔

عادت بنانے کا چار قدمی فریم ورک

عادت بنانے کا عمل چار قدمی عمل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔ سب سے پہلے، دماغ کو کسی خاص عمل کو انجام دینے یا جو کسی خاص عمل سے وابستہ ہوتا ہے، کا اشارہ ملتا ہے۔پھر اس ہدایت کا سگنل دماغ کو ایک خواہش پیدا کرنے کے لئے محرک بنتا ہے کہ وہ اس عمل کو انجام دے۔ تیسرا، ہم اس خواہش کا جواب دیتے ہیں عمل کی کارکردگی کے ذریعے۔ آخر میں، ہمیں ایک انعام یا نتیجہ ملتا ہے۔ اگر یہ انعام ہوتا ہے، تو ہمارا دماغ مستقبل میں اس حلقے کو دہرانے کے لئے اکساتا ہے اور ایک عادت شکل بنانے لگتی ہے۔

چار قدم ایک عادت کو اس انعامی حلقے کو دماغ میں محرک بنانے کے لئے زیادہ ممکن بنا سکتے ہیں اور لہذا، ایک عادت بنانے کے لئے زیادہ ممکن۔ (1) اسے واضح بنائیں۔ (2) اسے خوبصورت بنائیں۔ (3) اسے آسان بنائیں۔ (4) اسے مطمئن کریں۔ ہر ایک ان میں سے اوپر ذکر کیے گئے حلقے کا ایک قدم کا پتہ چلتا ہے۔ لوگ اکثر مشکل کاموں کی کامیابی کو سراہتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ جتنا مشکل کام کرنے میں ہوتا ہے، عادت بنانے میں اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔

یہ بالکل وہی ہے جو جاپانی کاروں اور الیکٹرانکس کے مینوفیکچررز نے کیا۔ انہوں نے اپنے کامکاج کو عادات بنانے اور ہر کام کو جتنا ممکن ہو سکے مکمل کرنے کے لئے اتنا آسان بنایا۔ نتیجہ طور پر، 1974 میں امریکی ٹیلی ویژنز کو ان کے جاپانی ہم نظیر سے پانچ گنا زیادہ سروس کالز ملیں۔ اور 1979 میں جاپانی مینوفیکچررز نے اپنے سیٹوں کو امریکی مینوفیکچررز سے تین گنا تیزی سے تیار کیا۔ الٹ، اگر ان چار قدموں کو الٹ کیا جائے تو بری عادت توڑی جا سکتی ہے:

1. ایک عادت کو غیر نمایاں بنائیں تاکہ کوئی سگنل کبھی موصول نہ ہو۔
2. ایک عادت کو بے رنگ بنائیں تاکہ کوئی خواہش نہ ہو۔
3. ایک عادت کو مشکل بنائیں تاکہ جواب دینا مشکل ہو جائے۔
4. ایک عادت کو ناقابل قبول بنائیں تاکہ دماغ کو اسے دہرانے کی ترغیب نہ ملے۔

یہاں کچھ ٹرکس ہیں جو ان چار قدموں کو پورا کرنے کے لئے استعمال کیے جا سکتے ہیں: اپنے ماحول کو یوں ڈیزائن کریں کہ اچھی عادتوں کے لئے جتنے زیادہ سیگنل ممکن ہوں اور ان سیگنلوں کو واضح اور نظر انداز کرنا ناممکن بنائیں۔ ایک [EDQ]کرنے کی خواہش[EDQ] کو ایک [EDQ]کرنے کی ضرورت[EDQ] کے ساتھ جوڑیں۔ [EDQ]مجھے صرف تب نیٹفلکس دیکھنے کی اجازت ہے جب میں ٹریڈمل پر دوڑتا ہوں۔[EDQ] اپنی عادتوں کو جتنا ممکن ہو خودکار بنائیں۔ ایسی ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری کریں جو یہ آسان بناتی ہے کہ جو عموماً مشکل ہوتا ہے۔ تقویت استعمال کریں۔ عادت مکمل ہونے کے فوراً بعد ایک انعام استعمال کریں۔ [EDQ]میں دن کے اختتام پر اپنی کمپیوٹر فائلوں کو ترتیب دوں گا، اور جب میں ہو جاؤں گا، تو میں ایک بیئر پیوں گا۔[EDQ]

ایٹامک عاداتوں کے عمل پر ایک کیس سٹڈی

1908 سے 2003 تک، برطانوی قومی سائیکل ٹیم یورپ میں سب سے بدترین تھی۔ تقریباً 100 سالوں میں، انہوں نے صرف ایک بار اولمپکس میں سونے کا میڈل جیتا اور کبھی بھی فرانس کی ٹور، جو تمام سائیکل دوڑوں کی سب سے بڑی دوڑ کو مد نظر رکھتی ہے، کو نہیں جیتا۔ پھر، 2003 میں، ٹیم نے ڈیوڈ بریلسفورڈ کو پرفارمنس ڈائریکٹر مقرر کیا۔ بریلسفورڈ نے جو حکمت عملی اپنائی وہ تھی [EDQ]معمولی فوائد کا مجموعہ[EDQ] یعنی ٹیم کے ہر کام میں معمولی، 1% بہتری لانے کی۔

بریلسفورڈ کی ٹیم نے اپنی بائیکس کی سیٹوں کو تھوڑا سا ری ڈیزائن کیا تاکہ وہ زیادہ آرام دہ ہو جائیں۔انہوں نے اپنے ٹائرز پر الکحل لگایا تاکہ ٹریک کے ساتھ تھوڑی سی گرپ بہتر ہو سکے۔ انہوں نے سواروں سے گرم شورٹس پہننے کا کہا تاکہ ان کی رانوں کا درجہ حرارت بہتر رہے۔ انہوں نے ونڈ ٹنل میں کپڑوں کا ٹیسٹ کیا تاکہ وہ کپڑے معلوم ہو سکیں جو تھوڑے سے زیادہ ہوائی دباو کے قابل ہیں۔ انہوں نے اپنے لباس تبدیل کرکے باہر ریس سوٹ پہنے کیونکہ وہ تھوڑے سے ہلکے اور زیادہ ہوائی دباو کے قابل تھے۔ انہوں نے بائیوسنسر پہنے اور مختلف مساج جیلز کا ٹیسٹ کیا۔ انہوں نے ایک سرجن کو ملازمت دی تاکہ وہ انہیں بہتر ہاتھ دھونے کا طریقہ سکھا سکے تاکہ بیماری سے بچایا جا سکے۔ انہوں نے وہ تکیے اور میٹریسز کا ٹیسٹ کیا جو سواروں کو بہتر نیند دیتے تھے۔ انہوں نے اپنی وین کے اندر کو سفید رنگ سے پینٹ کیا تاکہ گرد و خاک کو آسانی سے دیکھا جا سکے جو ان کی بائیکس کی ہوائی دباو کو کم کرتی ہے۔

ان میں سے کوئی بھی تبدیلی، اپنے آپ میں، ٹیم کی کارکردگی میں کوئی معنی خیز تبدیلی نہیں لا سکتی تھی۔ لیکن مجموعی طور پر، انہوں نے ایک نمایاں تبدیلی لائی۔ 2008 کے اولمپکس تک، برطانوی ٹیم نے آٹھ سونے کے میڈل جیتے، جو کسی بھی دوسری ٹیم سے چار گنا زیادہ تھے۔ 2012 میں انہوں نے اس کارنامے کو دہرایا اور کچھ عالمی ریکارڈز اور ان کی پہلی کبھی ٹور دے فرانس جیت کے ساتھ۔ پھر انہوں نے 2013، 2015، 2016، 2017، اور 2018 میں ٹور دے فرانس دوبارہ جیتا۔

خود کو بہتر بنانے کا اصل راز

خود کو بہتر بنانے کو عموماً مقصد اور حوصلے کی کسی خاص کارکردگی کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔ لیکن مقصد اور حوصلہ صرف بڑی تصویر کا چھوٹا حصہ ہیں۔خود کو بہتر بنانے کا ایک بہت بڑا حصہ ان نظامات کا ہوتا ہے جو کسی شخص کی روزمرہ زندگی میں مقرر کیے گئے ہوتے ہیں۔

جب لوگ مقاصد پر توجہ دیتے ہیں تو وہ چار مسائل کا سامنا کرتے ہیں: جیتنے والے اور ہارنے والے کے پاس ایک ہی مقاصد ہوتے ہیں، لہذا یہ اچھا معیار نہیں ہوتا کہ کچھ لوگ کیوں جیتتے ہیں اور کچھ ہارتے ہیں۔ ایک مقصد حاصل کرنا صرف ایک عارضی تبدیلی ہوتی ہے، اور پھر آپ کچھ اور چاہنے لگتے ہیں۔ آپ بے شک اپنے تمام مقاصد کو پورا نہیں کر سکیں گے، لہذا ان کے ساتھ زیادہ پریشان ہونا ذہنی طور پر تباہ کن ہو سکتا ہے۔ مقاصد ایک خاص چیز کے لئے ہوتے ہیں، مستقل تبدیلی کے بجائے، اور طویل مدتی ترقی کے خلاف ہوتے ہیں۔ مقاصد کے ساتھ زیادہ پریشان نہ ہوں - بجائے اس کے، مستقل نظامات کی تبدیلی پر توجہ دیں۔ اسے ایسے سمجھیں: یہ تقریباً ناممکن ہے کہ آپ صفر سے 100٪ بہتری تک پہنچیں، لیکن یہ بہت آسان ہے کہ آپ صفر سے 1٪ تک، پھر 2.1٪ تک، پھر 3.3٪ تک، وغیرہ پہنچیں۔